إجراء تغيرات في النظام الغذائي :
تقليل تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافين :
و تشمل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و القهوة و ذلك لان الكافين يؤدي إلي زيادة الكورتيزول . لذلك ينصح بتنظيم كمية الكافين التي تتناولها .
تقليل تناول الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي :
تعمل الأطعمة الجاهزة و خصوصاً التي تحتوي علي الكربوهيدرات و السكريات علي زيادة نسبة الكورتيزول . بالإضافة إلي أن الكثير من الأطعمة الجاهزة تعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم ، و هذا بدوره يؤدي إلي القلق .
الكربوهيدرات البيضاء و بالتاكيد يجب أن تتجنبها :
الخبز الأبيض . المعكرونة . الأرز الابيض . الحلويات و الكعك و الشيكولاتة .
تأكد من الحصول على مايكفي من المياه :
وجدت دراسة أنه بمجرد تناول نصف لتر من المياه فقط ، يؤدي إلي زيادة مستويات الكورتيزول و العلاقة بينهم متماثلة فالجفاف يمكن أن يؤدي إلي الإجهاد ، و الإجهاد يمكن أن يؤدي إلي الجفاف فهي حلقة مفرغة . لذلك تأكد من تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم لتقليص فرصة وصول مستويات الكورتيزول الغير صحية . و إذا وجدت لون البول غامق ، فهذا علي الأرجح يعني أنك تعاني من قلة المياه
0 التعليقات:
Post a Comment